อาหาร DASH คืออะไร? สิ่งที่จะกินในอาหาร DASH ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากอาหาร DASH หากคุณได้สํารวจอาหารที่แตกต่างกันเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจสะดุดกับอาหาร DASH และพบว่าตัวเองอยากรู้อยากเห็นว่ามันเกี่ยวข้องกับอะไร เปิดตัวครั้งแรกในปี 1997 อาหาร DASH ย่อมาจาก ‘วิธีการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง’ (หรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง)
ความดันโลหิตสูงส่งผลกระทบต่อเกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดและถูกกําหนดให้เป็นความดัน
โลหิตซิสโตลิกมากกว่า 130 mmHg หรือความดันโลหิต diastolic มากกว่า 80 mmHg ตาม CDC เมื่อปล่อยทิ้งไว้ความดันโลหิตสูงอาจทําให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะต่าง ๆ ทั่วร่างกายและอาจส่งผลให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่เราสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ ในขณะที่การลงทุนในหนึ่งในขวดน้ําที่ดีที่สุดและเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณสามารถช่วยได้อย่างแน่นอนอาหาร DASH มีวิธีทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมในการช่วยลดความดันโลหิตสูงโดยที่คุณไม่ต้องทําการเปลี่ยนแปลงอย่างมากกับอาหารที่คุณบริโภคการมุ่งเน้นไปที่การลดปริมาณโซเดียมที่บริโภคโดยการกระตุ้นให้ผู้คนกินอาหารทั้งหมดอาหาร DASH ช่วยให้ผู้คนลดการบริโภคเนื้อแดงและอาหารแปรรูป (ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีโซเดียมสูง) และเพิ่มปริมาณเส้นใยและอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุเช่นผักและผลไม้
อาหาร DASH มุ่งเน้นไปที่การลดการบริโภคเนื้อแดงและอาหารแปรรูปที่มีเกลือและน้ําตาลสูง
และเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียม โพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สําคัญทั้งหมดในการควบคุมความดันโลหิตเนื่องจากมีบทบาทในการผ่อนคลายและการหดตัวของหลอดเลือด นอกจากนี้โพแทสเซียมยังมีผลในการล้างโซเดียมในร่างกายดังนั้นยิ่งคุณกินโพแทสเซียมมากเท่าไหร่โซเดียมก็จะยิ่งสูญเสียโซเดียมผ่านปัสสาวะมากขึ้นเท่านั้น
การทบทวนวรรณกรรมในวารสารวิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกันพบว่าการลดโซเดียมอาจเป็นประโยชน์สําหรับผู้ที่อยู่ในความดันโลหิตสูงก่อนและระยะที่ 1 (ความดันโลหิตสูง) การศึกษาระบุว่าอาหาร DASH สามารถใช้เป็นวิธีการแทรกแซงเพื่อช่วยลดความดันโลหิตสูงและช่วยในการป้องกันไม่ให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจากการพัฒนาภาวะสุขภาพทุติยภูมิ หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความดันโลหิตและวิธีการทํางานของระบบหลอดเลือดของเราโปรดดูคําแนะนําของเราเกี่ยวกับหลอดเลือดดําและหลอดเลือดแดง: ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหลอดเลือดของเรา
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนนักบําบัดอาหารและที่ปรึกษาด้านโภชนาการลอร่าคลาร์กอธิบายลักษณะสําคัญของอาหาร DASH “มันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้, ผัก, โฮลเกรน, ปลา, สัตว์ปีก, ถั่ว, ชีพจร, ถั่ว, เมล็ดและนมไขมันต่ํา”เธอกล่าว “การให้ความสําคัญกับอาหาร DASH คือการลดเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูปซึ่งสูงกว่าเกลือและน้ําตาล รวมการลดเกลือกับการรับประทานอาหารมากขึ้นที่ช่วยลดความดันโลหิตและปกป้องหลอดเลือดแดงของเรา ไม่มีไม่สามารถแน่นอนในอาหารนี้ – มันเกี่ยวกับการได้รับความสมดุลที่ดีขึ้นต่ออาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยและลดการบริโภคเกลือให้ต่ํากว่า 6 กรัมต่อวัน” การเพิ่มการบริโภคผลไม้ผักและธัญพืชของคุณตามที่อาหาร DASH แนะนําจะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารของคุณซึ่งจะทําให้คุณรู้สึกถึงความอิ่มและอิ่มเมื่อคุณกิน บ่อยครั้งที่ความหิวและการขาดความพึงพอใจทําให้ผู้กําหนดอาหารเลิกดังนั้นจึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะช่วยให้ความหิวต่ําและมีแรงจูงใจสูง
วารสารโภชนาการการตรวจสอบเกี่ยวกับบทบาทของเส้นใยในการลดน้ําหนักบ่งชี้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้ผู้ที่มีโรคอ้วนยึดมั่นในอาหารที่ จํากัด แคลอรี่ เนื่องจากโรคอ้วนมักเป็นภาวะที่พบควบคู่ไปกับความดันโลหิตสูงการลดน้ําหนักโดยรวมอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยรักษาอาการของทั้งสองอย่างและลดแรงกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด สําหรับอีกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสําหรับอาหาร DASH, คุณอาจต้องการดูที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียน.ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากอาหาร DASH
ตาม CDC, เพียงประมาณ 1 ใน 4 ผู้ใหญ่ (24%) ที่มีความดันโลหิตสูงมีสภาพของพวกเขาภายใต้การควบคุม, ซึ่งเป็นตัวเลขที่น่ากลัวมากเมื่อพิจารณาจํานวนคนในสหรัฐอเมริกาที่มีมัน. การเปลี่ยนแปลงอาหาร, เช่นต่อไปนี้อาหาร DASH, อาจช่วยให้สภาพภายใต้การควบคุม.
คลาร์กอธิบายว่าอาหาร DASH มีการใช้งานจํานวนมากแม้ว่ามันจะเริ่มต้นเป็นอาหารที่จะช่วยให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง “แต่เดิมออกแบบมาเพื่อลดความดันโลหิต, มันยังมีประโยชน์อื่น ๆ สําหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวายและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไปเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารหัวใจและป้องกันเช่นเส้นใย, แคลเซียม, โพแทสเซียมและแมกนีเซียม,” “มันเป็นวิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพเหมาะสําหรับทั้งครอบครัว”
การลดการบริโภคอาหารแปรรูปและเลือกรับประทานอาหารทั้งหมดมากขึ้นสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณเนื่องจากมักจะมีความสัมพันธ์กับการลดโซเดียมไขมันอิ่มตัวและน้ําตาลในอาหารซึ่งอาจนําไปสู่การพัฒนาความดันโลหิตสูงหรือเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง
credit : genericpropeciafinasteride.net genericcheapestcialis.net lowestpricegenericcialis.net cialisgenericpurchase.net cialis5mggeneric.net
